まとめてみた

私生活で生活に必要なモノ、使ってよかったモノ、コスパの優れたモノ、ワンランク上のモノなど纏めていくっす!

【検証】1ヶ月間食事を変えず、自宅の筋トレでの変化を見る

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こんな方に読んでもらいたい!

  • 筋トレの1ヶ月継続の効果ってどんなもん?
  • アスリートと同等のタンパク摂取を1ヶ月続ける意味?
  • ライザップのような食事制限をしなくても痩せるのか?
  • 自宅の筋トレの効果を数字で見てみたい!

これまで過去に書いた記事の通り、

”筋トレで基礎代謝を上げ、脂肪を減らす+プロテインを摂取する”

でどこまで身体に変化があるのか検証してみたいと思います!

 

 

 現在の身体データ

体組成計で5/4早朝に測った結果

5/4日時点
身長 167cm
体重 57.0kg
筋肉量 45.5kg
体脂肪率 10.90%
BMI 20.7
胸囲 84cm
ウエスト 74cm
腹囲 73cm
二の腕 26cm
太腿 48cm

筋トレメニューとルール

●基本的に一番鍛えたい、背中(大円筋、広背筋)、腹筋は毎日

●食事は大きくは変えない(脂質は少し控える程度)

●プロテインは朝、晩2回、40~50gを摂取

●1日の摂取タンパク量は114g(57g×2)を目標にした食事

部位
背中(懸垂)
腹筋(アブローラー)
腕(プッシュアップ)        
下半身(ランジ、スクワット)      

 

懸垂(インターバル1分)

懸垂(ワイドグリップ)10回×3セット ターゲット:大胸筋、大円筋

懸垂(リバースグリップ)10回×3セット ターケット:広背筋

 

腹筋(インターバル30秒)

腹筋ローラー(立ちコロ)6〜7回×3セット

腹筋ローラー(膝コロ)回×3セット

上腕二頭筋、上腕三頭筋(HIIT)

大腿四頭筋、ハムストリング

ブルガリアンスクワット 25回×3セット

HIIT

 

それでは皆さん、30日後にお会いしましょう(≧∀≦)b